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发布时间:[2016-09-18 16:47]  查看次数: 次


不少人可能会好奇,如何设计出这么多高效又好玩的课程?看看Keep君的阅读量和运动量就知道,都是靠知识、实践和智慧!如果你刚刚开始健身,除了想知道怎么练之外还想知道为什么,不妨读点书!

从近百本健身类书林中精挑细选了 8 本最适合初学者的书,按自己的兴趣来读个三四本就足以脱离小白队伍了!这你推荐8本关于健身的书

1《无器械健身——用自身体重训练》

无器械健身——用自身体重训练

作者:马克•劳伦 ,乔舒亚•克拉克

《无器械健身》畅销了好多年,在健身圈享誉已久。里面最有价值的是包括高强度间歇训练在内 127 个徒手健身动作的详细讲解,对减脂、增肌和加强体能都有感人的效果。

而且这些训练不用花钱去健身房也不需要任何器械,无论是在家里、办公室还是户外,任何时间任何地点都可以健身,简单方便。

尽管对于有氧运动和器械健身的个别观点有些偏激,仍是本瑕不掩瑜的经典好书。

2《肌肉塑造全书》

肌肉塑造全书

作者:伊恩·金 , 卢·舒勒

如果你的目的是增肌或者已经在健身房办了卡,《肌肉塑造全书》也许会帮你让那笔钱花得更值。

这是Keep君为大家挖掘的新书,可别因为这本书在购书网站的冷清数据小看了它,人家去年年底刚在大陆出版(不过,在美国已经畅销了十年)。

这本书最大的特点是---好看!排版和插图极其给力,每页都是健硕有力、赏心悦目的肌肉,当然还有生动细致的动作指导和讲解,健身理论和营养指导部分也值得研读,可以帮你树立正确的健身观。

唯一的缺陷可能是只有健身房器械锻炼的内容,和《无器械健身》组成套餐就完美了。

3《肌肉训练完全图解:终极健身百科全书》

肌肉训练完全图解:终极健身百科全书

作者:霍利斯·兰斯·利伯曼

这本书之所以叫“终极健身百科全书”,可能是因为它真的够厚够全——针对 49 种体育运动和 14 种功能性目标定制 357 套分级别专项锻炼计划 。

除了减脂、局部塑形训练,还有不少球类和其他户外运动项目的训练方法,比如高尔夫、帆船。健身初学者和有目标的锻炼者都可以找到合适的训练动作,如果你喜欢换着花样练或者对某些特定的运动项目感兴趣,翻翻这本书可能也会找到你想要的。

4《跑步指南》

跑步指南

作者:跑步指南专家团

跑步指南是目前国内最大的跑步类自媒体,他们出的这本同名书上市后也受到了广泛的欢迎。

书里用问答的形式解决了100个跑步爱好者最关心的问题,包括跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面。

相对于其他跑步专业书,这本书比较碎片化,但可读性和实用性更强,你甚至不用读完整本书,按照目录检索就可以解决跑步中遇到的困惑,入门必备。

5《艾扬格瑜伽:精准习练指南》

艾扬格瑜伽:精准习练指南

作者:B.K.S.艾扬格

艾扬格曾入选美国《时代》周刊评选的“世界最具影响力的 100 人”名单。他用精准的习练姿势和多样的辅助手段,把瑜伽由神秘的东方修行方法发展成为人人都可练习和受益的训练动作,在欧美乃至全世界广为流传,尤其适合初学者和身体比较僵硬的人。

这本书由艾扬格亲授,每一个重要体式和辅助方法都有详细讲解和全彩清晰图示,虽然是大部头,但并不难懂,没有任何瑜珈功底的初学者读起来也十分也轻松。

除了体式讲解,这本书里也分享了他 70 余年习练的经历和瑜伽的哲学理念,会帮你了解为什么瑜伽不只是“拗姿势”。

6《德拉威尔训练图解系列 》

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作者:德拉威尔

如果你对“运动解剖学”有点兴趣,又怕传统的解剖书太枯燥,可以试试德拉威尔系列,它们可以说是最简单的解剖书了。

世界健身训练大师德拉威尔是个在健身领域超级高产的作家,网上搜他的名字一下出来七八种书,包括《家庭健美训练图解》、《腹部肌肉训练》、《女性健美健身训练》等。还有些有意思的单项,比如《拉伸训练》、《力量与搏击训练》、《普拉提训练》等。

按自己的喜好选一两本看就可以。每本书都会用大量直观的解剖图把相应训练时需要用到的肌肉突出标示,什么动作会练到哪块肌肉一看就清楚了。

7《顾中一说:我们到底应该怎么吃? 》

顾中一说:我们到底应该怎么吃

作者:顾中一

有句话说“健身三分靠练,七分靠吃”,这个比例虽然有点夸张,五五开总是有的。可是关于怎么吃网上信息太多了,其他人我们不确定,顾中一还是信得过的。

这本书的作者顾中一是北京友谊医院营养科医生,也是女神高圆圆的营养师,在微博上有超过250万粉丝。书里讲的都是日常用得到的健康饮食细节,比如这样那样的减肥法到底哪个靠谱……虽然属于大众营养学范畴,甚至被归到“养生”书里,有减脂需要的健身小白也有必要看看,毕竟不管是吃还是练,共同的目标都是健康。

8《高级运动营养学》

高级运动营养学

作者:丹·贝纳多特

如果上一本针对普通人的日常饮食建议已经不能满足你,可以看看这本《高级运动营养学》。

营养学类其实并没有特别适合给健身初学者看的书,上一本偏浅,这本书稍有点深,其实是写给运动员的。

不过虽说“高级”,只是更专业和有针对性,主要是为运动员提供提高运动表现所必备的营养资讯与建议,并且是以科学的研究结果为基础,不少内容健身发烧友也同样可以参考。

你还想看哪些方面的书?可以文后留言给Keep君。还有,看完书不要忘了应用到实践中去,健身更是件知行合一的事儿呢!



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