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发布时间:[2016-09-18 16:47]  查看次数: 次


现如今跑步机已成为家庭及健身房常备的一种健身器材,其中多功能跑步机较为欢迎,它的功能有很多,如可以进行跑步运动、仰卧起座运动、划船运动等。那么多功能跑步机的具体功能有哪些呢?下面就让学习啦小编来告诉你多功能跑步机有什么功能。

多功能跑步机

  多功能跑步机的主要功能和动作要领

  1、跑步运动

  可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环,达到减肥目的,主要锻炼腿部肌群。

  动作要领

  速度要从慢到快,跑步期间,肩部要自然放松,收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾,大腿前提带动小腿向前自然摆动。

  脚掌着地是后脚跟先着地然后再过度到前脚掌着地。跑步时呼吸的节奏要均匀,尽量控制在3~4步完成一次深呼吸。电跑和机械跑的区别就在于是否要有小腿的趴地动作。

  2、仰卧起座运动

  主要锻炼腹部和背脊下部的肌群,又可以做到保护腹腔,健康减肥的作用。

  动作要领

  准备时脚勾住固定杆,大腿和小腿呈100度左右的夹角,仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根,双手内收。

  开始时腹部用力将上身抬起,动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快,下落时要缓慢,而且要调整呼吸,躯干抬起时呼气,下落时吸气。

  另外也可以做一些静力的练习,即身体的躯干和跑台呈30度的夹角,练习的标准就是以这样的姿势保持时间的长短来衡量。长期做静力练习的效果是特别明显的。

  3、划船运动

  主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群,提高协调能力。

  动作要领

  准备时上体直立坐在坐垫上,脚放在踏板上(最好用绷带把脚固定在踏板上)。两腿弯曲,两手抓紧把手。

  开始时动作时两腿缓慢用力蹬,身体稍向前倾,同时两臂外展向体前拉引,动作做到一定程度后还原成准备姿势,反复这样做就可以了。注意上肢、下肢、躯干要协调用力,动作要自然、流畅。

  4、定式自行车运动

  主要锻炼大脚肌、腹知肌。

  动作要领

  先坐在坐垫上,把两脚用固定带固定在脚踏板上,两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意两腿用力要均匀,膝关节向着正前方,要调好身体和踏板之间的距离。

  5、扭腰运动

  主要锻炼腰部。手抓住扶手,双脚站立于扭腰盘上,上体保持正直,双肩不动,使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好,但是要注意不要扭伤。另外扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。

  动作要领

  准备姿势同上,但是要抓紧扶手,躯干和下肢整体进行左右扭动,使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧,反复这样做就可以了。

  6、按摩运动

  主要锻炼和放松颈部至小腿部位肌群,还起到护肤瘦身的作用。

  动作要领

  取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位,如:颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。

  多功能跑步机跑步带的调节方法

  1.左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧,偏向的紧固螺栓,他是整台跑步机调节方式的核心部件。调节方法。

  跑步机使用一段时间后,跑步带会出现微量的伸长,跑步时觉得跑步带有打滑现象,说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧固调节螺栓,一1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固螺栓,知道跑步带没有打滑为止。

  2.在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移,首先考虑是否人为跑偏,如果是,马上调整到双脚用力和双手用力均匀,人跑在正中间。

  多功能跑步机的保养方法

  1.定期清洁机身,和机身下方的尘埃。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

  2.定期查抄跑带和跑板之间是否有异物;例如喷鼻口胶,小有生命的物质等。要是发明异物,应当立即清除。

  3.建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板,另一方面可以有效防止尘埃及异物步入电机箱或跑带和跑板之间。

  4.定期查抄跑带的松紧程度,和是否有跑偏征象。

  5.定期查抄跑步机的紧急制动功效,确保安全有效。

  6.定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。

  多功能跑步机使用方法

  1、在要进行跑步机训练前,一定要记得,不能空腹,最好是可以先吃点东西,这样,能保持你在跑步的过程中,有足够的能量来支撑你锻炼。

  最好的推荐,就是用跑步机前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

  2、跑步机都会有一个选择运动的模式,建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话,我建议你选择把快速启动模式打开。

  你在运动时就可以随时选择其他的模式,也不至于出现因运动量过大,身体无法控制而没时间更换模式导致摔倒的这种情况。

  3、在跑步机上跑步的时候,记得,两眼要盯住前方,不能左顾右盼的望来望去,最好是在你的正前方放一个东西,在跑步的时候,就可以一直看着那个东西,这样在运动的过程中,就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

  4、跑步机上跑步的时候,记得,自己的站位很重要,必须是选择站在运动带,也就是跑带的中间部分,不要太靠前,也不要太靠后,否则太靠前会踩到前板,而太后的话,则会被跑带甩出跑步机,出现意外伤害。

  5、跑步机刚开始运动的时候,是不建议直接把速度调上来的,跑步机是一个循序渐进的过程。

  所以,建议刚开始跑的时候,选择把速度调到像平常走路的速度,然后再慢慢的往上升,直到升到平时跑步速度上就行。

  6、在跑步机上跑步的时候,记得,跑的脚步要大,跨度要大,而且在着地的时候,是先用脚后跟,这样,顺着跑带往后移,再把整个脚掌踩上来,就会稳住你的身体。当然,跑的时候,也要记得,手臂的摆,就如正常的跑步是一样的。

  多功能跑步机健身要点

  1、选用快速启动模式

  我们应该选择“减脂模式”的按键,跑步机就可以强制性地按一定规则运转,因为初学者运动能力不高,容易发生危险还有产生不必要的负担;而快速启动模式能让运动强度随时调整,对于初学者来说非常适合。

  2、注意身体位置和姿势

  健身者要站到跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座上,太靠后很容易被甩出去,结果都是不太好的;当然也别偏左或者是偏右。

  3、从走步开始

  不管是什么运动,在运动前的热身是非常关键的,在跑步机上运动也是这样,所以我们必须做好热身运动。建议大家可以从4-6公里/小时的走步开始,慢慢过渡到跑步。另外,快步走会更多地利用脂肪进行供能,减脂效果会更加好。

  4、训练前吃一些东西

  空腹锻炼容易导致运动性贫血,运动前不妨恩能够喝杯果汁,或可以吃个香蕉,就可以让你变得体力充沛,锻炼更有激情,不过别吃垃圾食品,如油炸面包圈。

  5、缓缓停下来

  广州博菲特健身器材有限公司提醒您:你虽然努力向前迈步,不过身体始终还是在原地,这会让你的大脑有点迷惑,因此刚下跑步机的时候有可能会觉得眩晕,慢慢将速度降下来这种情况就不会发生。



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